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Consejos de salud conductual para recibir la vacuna COVID-19


Incluso si está ansioso por protegerse contra COVID-19, recibir la vacuna todavía puede resultar estresante o aterrador.


Utilice estos consejos para mantener la calma y comunicarse con claridad

con su proveedor cuando se vacune.


Si se siente ansioso por recibir la vacuna:

  • Pídale a su proveedor recursos sobre el proceso de vacunación, los efectos secundarios de la vacuna u otros temas que le preocupen.

  • Reduzca la velocidad de su respiración. Las respiraciones lentas y profundas para calmarte pueden ayudarte a evitar el pánico.

  • Respire lentamente, inhale por la nariz y exhale por la boca. Cuente hasta cuatro por cada inhalación y exhalación. Por ejemplo, inhale por la nariz por uno ... dos ... tres ... cuatro, mantenga por uno ... dos ... tres ... cuatro, luego exhale por la boca por uno ... dos ... tres ... cuatro, mantenga uno ... dos ... tres ... cuatro, y repita.


  • Podría ser útil pensar en dibujar un cuadrado en su cabeza mientras respira. Comience en una esquina y dibuje una línea para cada cuenta de cuatro mientras inspira, aguanta, exhala y aguanta. Continúe hasta que tenga un cuadrado completo. Si aún no se siente tranquilo, dibuje más cuadrados mientras respira y cuenta. A algunas personas les gusta dibujar una caja imaginaria con el dedo mientras practican este tipo de respiración.

  • Distráete de la ansiedad o el pánico concentrándote en otra cosa.

Aquí hay algunas cosas que puede probar:

o Habla con alguien sobre algo al azar (mientras usas una máscara y miras tu

distancia).

o Preste atención a algunos pequeños detalles de lo que sucede a su alrededor.

o Cuente hacia atrás desde 50 o intente decir el alfabeto al revés.

o Piense en planes divertidos que tenga o en lo que le gustaría hacer el fin de semana.

o Mire a su alrededor y encuentre tres cosas que no había notado antes.

  • Comprende que la ansiedad en una situación como esta es normal.

Lo que está pasando puede ser una respuesta típica a un evento estresante. No significa que haya algo mal contigo si estás pasando por un momento difícil.

  • Mire hacia otro lado y busque algo más en lo que concentrarse si no se siente cómodo con las agujas. Respire profundamente mientras recibe la inyección y luego exhale lentamente. Intente relajar el brazo, los hombros y el cuello.



Recursos

• WA 2-1-1: Llame al 2-1-1 para conectarse con los recursos de la comunidad.

• Washington Escucha: Llame al 833-681-0211 para hablar con un especialista de soporte que lo escuchará, lo ayudará a lidiar con el estrés que siente y lo conectará con los recursos locales. Línea nacional de prevención del suicidio: llame al 800-273-8255 (inglés) o al 1-888-628-9454 (español).

• Conexiones de crisis: Llame al 866-427-4747 o envíe un mensaje de texto con HEAL al 741741.

• Washington Warm Line: Llamar 877-500-9276.

• Washington State COVID-19 Response

o Recursos para el bienestar mental y emocional: coronavirus.wa.gov/wellbeing.

o Encuentre ayuda con alimentos, vivienda y otras necesidades: https://coronavirus.wa.gov/partner-toolkit/covid-19-article-library#findhelp.














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